Fitness & Ernährung

Wieviel? Fünf Kilo in 14 Tagen, sagt der Diät-”Erfinder” (und selbstverständlich Starcoach) Jorge Cruises.

Shape stellt das Konzept vor:

“Die Methode von Starcoach Jorge Cruise lässt in nur 2 Wochen 5 Kilo schmelzen. Sein Konzept lautet: mehr essen, wenige effektive Workouts. Dabei wird jede Fitnessübung genau 12 Sekunden lang gehalten. SHAPE Online hat die Übungen, Rezepte und das Diät-Diary zum Download.”

Wie das geht, wird vorgerechnet:

“Hierbei profitieren Sie dreifach: Zum einen verbrennt das Training Kalorien (bei einer 73 Kilo schweren Frau rund 400 Kalorien in der Woche), außerdem profitieren Sie vom Nachbrenneffekt (weitere 400 Kalorien pro Woche) und bauen rund 2,5 Kilo Muskelmasse auf, die 250 Kalorien pro Tag extra verbrennt.

Fazit: Sie verbrauchen in der Woche insgesamt 2.550 Kalorien mehr!”

Dass durch das Training pro Woche 400 kcal verbrannt werden kommt hin. Ist nicht viel, dafür muss man aber auch nur 2 x 20 Minuten trainieren. In Gewichtsabmahne (Körperfett) bedeutet das etwa 60 g pro Woche.

Ob der Nachbrenneffekt tatsächlich noch einmal so viel ausmacht hängt sicher von individuellen Faktoren (Körperzusammensetzung etc.) ab, aber lassen wir das mal so stehen.

Leider wird uns nicht gesagt, wie lange es dauert, bis die zusätzlichen 2,5 kg Muskeln da sind. Ob man (Frau!) das in den zwei Wochen überhaupt schafft? Auf jeden Fall ist es falsch, diesen Mehrbedarf von 250 kcal pro Tag von Anfang an mit einzurechnen!

Aber selbst wenn man die 2.550 kcal (=>insgesamt 6.700 kcal, also knapp ein Kilo Fettgewebe) mit dazu nimmt, müssen die restlichen 4 kg (entsprechend 28.000 kcal) über’s Essen runter. Eine “Schreibtischtäterin” braucht pro Tag gerade mal 1.900 kcal… und soll dann 2.000 kcal am Tag einsparen???

Naja - wenn das mit “alle drei Stunden essen” und einem extrem hohen Eiweißanteil (40 Prozent der Nahrungsenergie) geht…

Mit so viel Protein kommt nicht jeder klar, und den Stoffwechsel kann man auch durch geschickte Kohlenhydratkombination mit drei Mahlzeiten pro Tag auf Idealgeschwindigkeit bringen.

Aber ich will nicht nur motzen und kritisieren. Die Übungen sind wirklich schön, und man kann sie auch machen, wenn man nicht abnehmen will, gern öfter als nur an zwei Tagen pro Woche.