Fitness & Ernährung

Bälle kann man werfen und fangen, man kann sie rollen und damit spielen. Wenn sie groß genug sind, kann man auch drauf sitzen oder Gymnastik damit machen. Das geht auch mit Bällen, die wesentlich kleiner (18, 22, 26 cm Ø) sind.

Ich mag die “Kleinen”, z.B. den Redondo Ball lieber, weil er flexibler und nahezu unbegrenzt in vielen Bereichen (besonders gut auch bei meinen “Steckenpferd” Beckenbodentraining) des Sports einsetzbar ist:

Von der Kräftigung bis zur Entspannung, von der Körperwahrnehmung bis zum Koordinationstraining, vom Spiel bis zur funktionellen Gymnastik, mit dem Redondo Ball lassen sich unbegrenzt abwechslungsreiche Sportstunden gestalten. Die hervorragenden Materialeigenschaften dieses Sportgerätes machen eine gezielte, effektive Kräftigung ebenso möglich, wie eine wunderbare Entspannung! Die Oberfläche des Redondo Balls ist besonders weich und mit einem Gewicht von rund 200 Gramm findet er zusammengefaltet in jeder Tasche Platz. Das macht ihn auch im Büro und auf Reisen als leicht transportables Sportgerät sehr attraktiv.

Zum Training mit großen Gymnastikbällen gibt es massenweise Anleitungen und Ideen in Buch- oder Videoform.  Sollte der  Ball ein paar Nummern kleiner sein, war der Übungsleiter (ich geh jetzt mal von mir aus)  auf das angewiesen, was er bei Lehrgängen, Fortbildungen etc. mitbekommen hat - oder auf eigene Ideen.

Jetzt kann man interessierte Kollegen oder Kursteilnehmer endlich auch auf eine Anleitung in Printform verweisen: Das Trainingsbuch Redondo Ball von Inge Kracht und Monika Ellinger:

In diesem Buch werden zahlreiche Übungen für verschiedene Zielgruppen jeden Alters vorgestellt und erläutert. Der umfangreiche Praxisteil bietet viele Fotos und Praxistipps in übersichtlicher Form. So erhalten Übungsleiter, Trainer und Sporttherapeuten genau wie Freizeitsportler viele Anregungen für abwechslungsreiche Sportstunden.

Das Buch vermittelt eine breite Basis: Wissenswertes zum Ball und seiner Handhabung und Praxiseinheiten zur Erwärmung, Körperwahrnehmung, Kräftigungs- und Dehnübungen (gegliedert nach Muskelgruppen, die jeweils eingangs samt ihrer”Probleme” beschrieben werden) sowie Enspannung und Massage, abgerundet durch drei Stundenbilder mit den Schwerpunkten Bauch-Beine-Po, Schultergürtel und Rücken. Die Übungen sind leicht verständlich und ansprechend dargestellt und lassen sich sowohl im Personal Training als auch mit größeren Gruppen umsetzen.

Für mich hätte ich mir mehr anspruchsvollere Übungen gewünscht, als Anregung für die eigenen Stunden und zur “Unterstützung” der eigenen Ideen. Aber vielleicht erscheint ja noch ein zweiter Teil…

Trainingsbuch Redondo Ball von Inge Kracht und Monika Ellinger
Meyer & Meyer Verlag; Auflage: 1. Auflage (30. März 2009)
16,95 € (als Digitalversion (PDF) 14,95 €)

Bilder: Meyer & Meyer, togu