Die 4-Tage-Diät
08.09.09 (Diät, Ernährung, Frauenzeitschriften)
Schnell sechs Kilo weg… In vier Tagen? Das ist ja viiieeel schneller als die Ruckzuck-Notfall-Diät (SOS verspricht vier Kilo in sieben Tagen). 
Geht aber nicht, will die “Four-Day-Diet” auch gar nicht. Die besteht nämlich nicht nur aus einem sondern aus sieben viertägigen Modulen, macht insgesamt 28 Tage in denen man um 6 kg (12 - 14 lbs, da bisher nur auf Englisch… 
) leichter werden kann. Heißt also vier Wochen mit durchschnittlich 1,5 kg Gewichtsabnahme pro Woche. Scheint realistisch (und empfehlenswert).
So. Das wichtigste ist, dass es nie langweilig wird und keine Kalorien gezählt werden müssen.Schön!
Eine “gute” und langfristig erfolgversprechende Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte folgende Kriterien erfüllen:
- Energiedefizit von mindestens 500 kcal/Tag,
- weitgehender Erhalt des Körperproteins,
- ausreichende Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen,
- die Nahrung muss sättigend sein und den individuellen Geschmack berücksichtigen,
- die Zubereitung der Mahlzeiten sollte für den Übergewichtigen praktikabel sein und sich in seinen persönlichen Alltag integrieren lassen.
Die ersten drei Punkte treffen wohl zu, mit den beiden anderen werden so einige ihre Probleme haben. Es gibt nämlich fast ausschließlich haupsächlich Obst und Gemüse, ergänzt durch Hülsenfrüchte. (Sicher, die Zubereitung ist nicht besonders aufwändig, wie es allerdings mit der Integration in den Alltag aussieht - schließlich müssen nicht nur Zubereitung und Verzehr integriert werden…^^)
Wie ist das denn nun mit der Langeweile? Vier Tage das gleiche und dann was anderes. Sooo groß sind die Unterschiede ja nicht: mal gibt’s Reis, mal ein bisschen mageres Fleisch oder Fisch, mal beides (oder Vollkornbrot statt Reis, also Sandwich) und ein Proteinshake, an vier Tagen darf “gesündigt” (”eine halbe Pizza, keine Salami, kein…”), an vier anderen “genascht” (”Waffeln mit Honig” - die meinen diese styropormäßigen Reis-Dinger) werden. Ein Modul ist low-fat und eins high-protein.
Ach ja - für alle , die mit den sechs Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten bei Schlank-im-Schlaf nicht klarkommen: Die Lebensmittel aus den Tageplänen werden über den ganzen Tag verteilt, wobei 70 Prozent bis zum Nachmittag verzehrt sein sollten und - ganz wichtig - alle 2 Stunden etwas essen!
Was Bewegung betrifft, empfiehlt Ian K. Smith, an fünf Tagen pro Woche für jeweils 45 Minuten aktiv zu werden (Mix aus Kraft und Cardio) und an zwei Tagen zu regenerieren (Meditation, Yoga etc.). Auch schön!
Ob die 4-Tage-Diät als Starthilfe und Initialzündung taugt, um wieder bewusster mit dem Thema Ernährung umzugehen, muss sich im jeweiligen Einzelfall herausstellen. Als “Dauerdiät” ist sie eher ungeeignet und ich weiß nicht, ob man nach den 4 Wochen noch Unterstützung/Hilfe/Anleitung bekommt oder ob man dann allein gelassen wird. Aus dem Artikel im September-Heft meiner allerliebsten Frauenzeitschrift geht das nämlich leider nicht hervor (und online ist er auch nicht 
), aber im Gegensatz zum Buch ist er wenigstens auf Deutsch und die “Pläne” für die sieben 4-Tage-Module sind auch drin.
09.09.09 um 08:32
Das wäre doch auch mal was für mich.
Irgendwie fehlt mir, was das Essen betrifft, immer die Disziplin.
Ich habe zwar die Bücher die Du mir empfohlen hast gelesen und finde sie auch super gut. Aber bei einigen Nahrungsmitteln werde ich einfach schwach.
Ich bin zwar kein Moppelchen mehr, aber ein paar Kilos würden meinen Hüften und meinen Läufen gut zu Buche stehen.
Vielleicht sollte ich einfach wieder Buch führen um mir meine “Zufuhr” wieder bewusster zu machen.
Vielleicht sollte ich meiner Frau die neue Shape mal kaufen.
09.09.09 um 08:57
@Gerd: Dann guck mal, dass du noch die “alte” Shape kriegst, ab Montag gibt’s ne neue. Die macht dann “straffe Partien und eine Traum-Shilouette in 2 Wochen” - ohne Diät?
)
(bin momentan etwas hinten dran mit den Frauenzeitschriften, das kommt daher, dass ich die sonst immer lese, wenn ich auf der Rolle radle…
Ist doch ok, wenn man ab und zu mal schwach wird
Das wird dir sicher nicht nur beim Essen passieren. Oder hast du noch nie vorgehabt, 15 km (oder so) zu laufen, und dann war’s so schön, dass du noch ein paar drangehängt hast?
11.09.09 um 14:04
Diät hin oder her .. ohne Disziplin kannst du jede Diät vergessen .. mit Disziplin brauchst du keine Diät!
Der Knackpunkt ist der, dass auf etwas (Süßes, Fettiges, Ungesundes, etc.) zu verzichten für viele zwangsläufig “weniger Lebensfreude” bedeutet .. und das will man ja garnicht. Also weg mit der Diät, her mit der Bratwurst! 
Man muss für sich einen Weg finden, trotz Verzicht auf manche Lebensmittel, die Lust und Laune aufrecht zu erhalten. Anfangs vielleicht gar nicht so einfach.
11.09.09 um 14:26
@Wenzel: Seh ich grundsätzlich auch so…
allerdings: Wie definierst du “Diät”? Ich denke, da haben wir wohl ein unterschiedliches Verständnis… 
14.09.09 um 14:30
[...] ist der WHR also “gestorben”? Unter anderem hat Frau Zeitschrift (Welche wohl? Seit heute gibt’s das neue Heft und das Wetter ist nichts zum draußen [...]
18.01.10 um 15:30
[...] isst bzw. sein Malzeiten selbst zubereitet - oder zubereitet bekommt - klappt es wunderbar mit dem Abnehmen. Was aber, wenn eine Einladung zum Essen, ein Restaurantbesuch, Geschäftsessen oder [...]